6 posilkow

sniadanie: 2 żółtka i jajko na maśle i 1/2 parówki, majeranek i pomidor do tego i herbata // wywal parówki obiad: troszke frytek (troszeczke-powiedzmy z 8szt.) na maselku i do tego parowki 2szt (gotowane) z keczupem, albo jakies inne mieso zamiast parowek, chociaz je kocham // jak jestes na tłuszczowej to jak mozesz jesc frytki ?? daj piers z [...]

Odżywianie : 3 posiłki dziennie, wieczorami słodycze piec posilkow dziennie (albo i 6) i ZADNYCH SLODYCZY slodycze na wieczor to najgorsze co mozna zrobic dla sylwetki. na pewno trzebaby poprawic proporcje - wg mnie trening z obciazeniem bedzie nieodzowny, jesli chcesz powaznie sie za siebie wziac. chcesz? i trzeba bedzie ulozyc jakas sensowna [...]

Witaj salem1 . Fast-foody to najgorsze świnstwo jakie tylko może być do jedzenia . Poziom cholesterolu strasznie się podnosi. Nie mówiąc już odkładającej się tkance tłuszczowej. Jeżeli chodzi o ćwicznia to powiem Ci ,że bardzo ważyny jest sposób trenowania. Poczytaj o spalaniu tłuszczu podczas wysiłku .Pierwszą rzeczą która jest spalana są [...]

Z tego co zdążyłem przeczytać tutaj, na SFD, nie powinieneś jeść białego pieczywa, ani produktów z białej mąki. Jak odrzucisz białą mąkę i białe pieczywo, natychmiastowo zauważysz efekty - tak było w moim przypadku - poleciały pierwsze kilogramy Ogranicz spożycie owoców, a dodaj więcej warzyw. Fruktoza zawarta w owocach spowalnia odchudzanie [...]

Zapomniałem dodać, że i tak jest tylko 5 posiłków, a węgle przekraczają normę, kalorii mogło by być jeszcze trochę ale znowu węgle podskoczą już za wysoko jak ułożę 6 posiłek. Proszę o komenta i jakieś sensowne rady.

Dane Waga ciała : 58 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 174 Ilość węglowodanów 348 Ilość tłuszczu 58 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2610 Takie obliczenia wyszły w dzienniku, dobra niech będzie że zamało posiłków ale zapotrzebowanie kaloryczne mi [...]

PON/Śro(karate) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek Brakuje warzyw lub owoców, proponuje dorzucić kilka orzechów włoskich do płatków owsianych jako źródło zdrowych tłuszczy. 2.mutant mass 130g Masz problemy z trzymaniem posiłków, czy jest to posiłek w szkole? 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło Rozumiem że to masło orzechowe. [...]

BCAA - jeśli OLIMPu - 5-6 tab 30 min. przed treningiem siłowym lub ciężkim innym. HMB - może zostać lub dodać 2 kapsy po treningu. Gainer - między posiłkami z 2 razy aby dobić do 5 posiłków dziennie. Białko na noc - niemal obojętne. Jeśli masz fundusze - zakup pro longatum Biogenix'a/ ALC i lecytyna do nauki jak najbardziej Ci się przyda - tym [...]

Teraz dobrze? 6:00 Płatki owsiane 150g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g Ostrowia 20 g 10:00 Chleb pełno ziarnisty 100g Mieso z piersi kurczaka 150g(lub szynka z indyka 60g) 13:00 Chleb pełno ziarnisty 60g Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g 16:00 Ryż brązowy 100g Sardynka 100g 18:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

Do autorki Moim zdaniem nic/ bardzo nie wiele osiagniesz z takim podejsciem. Postaraj sie ulozyc chociazby jakis zarys diety- podziel plan posilkow na 5-6 mniejszych, a nie standardowe sniadnaie, obiad, kolacje. Tak jak napisala Magda wcale nie ma powodu, zebys miala nie jesc po godzinie 18. Raczej ogranicz wtedy weglowodany. Proponuje dodac do [...]

6 dni w tygodniu trening... za dużo. Złe połączenie partii. Za dużo ćwiczeń na triceps, biceps, barki, łydki. Kiepski trening pleców. Za częsty trening brzucha. Poczytaj i ułóż od nowa... cały trening do poprawy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Jak z dietą? Tylko ten koktajl pijesz? Co z resztą [...]

a jesli chodzi o to co wipisales wyzej to moglbys mi jeszcze wypisac ile maja dane produkty tl , b , ww? Bo niestety nie mam pojecia... Bo musze to wszystko dodac a nie nie chce miec za duzo tluszczy (bo z bialkami i ww sie nie przejmuje...) I na ile posilkow to najlepiej podzielic? 6?

1. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 + bialko sojatit 10 gram w sumie 70ww/30/3 421 cal Nie jestem zwolennikiem zastępowania posiłków odżywkami, a na pewno nie śniadania gdyż ono jest najważniejszym posiłkiem 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) /ok 610cal [...]

Zdaję sobie sprawę, że jest za słaba. To znaczy składa się z dobrych produktów, wychodzi mi coś koło 3000kcal, ale jest to jeszcze za mało, dlatego postanowiłem uzupełnić dietę gainerem i białkiem, tylko i wyłącznie uzupełnić. 5 wartościowych posiłków będę nadal jadł, plus 6 twaróg na noc. Pewnie, że było by lepiej dopiąć na maxa dietę i odłożyć [...]

4.nic sie nie dzieje jedz spokojnie po treningu tak jak pisalem wyzej zamiast tych 2 bananow daj wiecej makaronu tunczyk out dodaj omege 3 tluste ryby Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 09:41:23 co z tluszczem? gdzies czytalm ze w posilku potreningowym lepiej nie, ale jednak na noc tluszcz z bialkiem... --- Tutaj znajduja sie zdjecia [...]

Cos wczoraj sfd nie chodzilo wiec dopiero teraz: Trening jest u mnie zazwyczaj po 17.00 a czasem nawet o 19.00 dopiero zaczynam i na to po prostu nie mam wpływu tak wychodze z czasem... Co powiesz na coś takiego, w praktyce łatwiej by było z przygotowywaniem i przyjmowaniem takich posiłków 8:00 1 jajecznica + pomidor 10:00 2 wpc + lecytyna [...]

[...] sa tylko tluszczowe. najwieksza porcje ww zjadam na 1 i 2 sniadanie tj godz 6 i 9 (w dni treningowe jest to przed i po treningu). jak chce sie pociac- obcinam wegle z tych 2 posilkow i juz na drugi dzien pojawiaja sie zyly na udach ;) w mojej ocenie diety bogate w ww (w bb)przeznaczone sa dla osob na cyklach hormonalnych lub tych z wysoka ich [...]

Czytałem z tego linku co mi dałes ale niesety za duzo to ja nie wiem jestem zielony w temacie ułozenia diety i nie bardzo mam jak jesc 6 -7 posiłków najwyzej 3 i to w godzinach 13 16.30 i 20.40 bo niestety tak mam przerwy w pracy.sprobuje cos sam ułozyc i podesłac do poprawki pozdrawiam

W maju kończe 17 lat.Jak narazie nie mam zbilansowaniej diety ale staram sie jeść 6-7 razy dziennie w miare konkretnych posiłków.Mój plan był następujący: Poniedziałek: Biceps, Triceps Wtorek : Klatka, Barki Środa : Plecy , nogi(ćwicze bardzo rzadko), przedramie Czwartek : Biceps, Triceps Piątek : Klatka, Barki

Sniadanie ok 1-1,5g. V i VI posilek robie salatke i dziele na pol. Posilek 1: b/50 t/32 w/54 Posilek 2,3,4: (kazdy osobno ma tyle samo)b,t,w b/25 t/12 w/39 Posilek 5,6: (tutaj b,t,w dwoch posilkow) b/54 t/24 w/86 Posilek 7: b/37 t/9 w/7 Prosze bardzo.